Como lidar melhor com a ansiedade e as emoções? (Por onde começar a aprender a lidar com a vida de um jeito mais saudável)

Uma das questões que mais percebo em atendimentos clínicos e em conversas do dia a dia é exatamente essa: “como lidar melhor e de maneira mais saudável com as emoções, com a ansiedade, com a vida adulta?”

E bom, lidar melhor com algo, independente do que seja, se trata de uma mudança. É um aprendizado. Parte do perceber que o jeito com que você lida com as situações atualmente não é satisfatório e então compreender o quê exatamente você deseja mudar, e aí sim traçar um caminho para esse objetivo de mudança.

Vamos entender isso melhor:

Para começar uma mudança, primeiro é preciso perceber e aceitar como você é e como você está nesse momento.

“Não podemos mudar, não nos podemos afastar do que somos enquanto não aceitarmos profundamente o que somos.” - Carl Rogers.

Compreender quem você é, o momento da vida em que está e a forma como você lida com as emoções e a vida nesse momento é o primeiro passo para entender o que precisa ser ajustado, o que precisa de mudança e o que já faz sentido. Vão ter coisas que já estão ajustadas mas que acabam se perdendo na confusão do que está bagunçado e em desordem.

Perceba em quais momentos suas emoções falam mais alto, quando você sente que “perde o controle”, como você recebe cada situação que acontece com você…

Essas percepções vão te ajudar a compreender como você já lida com suas emoções e experiências, quando a ansiedade surge e o que pode ser melhorado. Compreender e aceitar (e aceitar não se trata de se conformar mas sim de entender que aquela é a sua realidade no momento e o objeto de mudança) vai trazer clareza para o que precisa ser aprendido, mudado, o que funciona, o que não funciona etc.

E você pode sentir suas emoções sem julgá-las, entender qual a função delas ali (sim, toda emoção tem uma função), até mesmo da ansiedade. Você pode sentir sem culpa. Suas emoções, até mesmo as desagradáveis, não são monstros, são totalmente naturais e fazem parto do ser humano.

Quando você compreende suas emoções, lidar com elas se torna mais “fácil”.

Tenha paciência!

No começo é e será um pouco difícil e ainda virão pensamentos ansiosos e de culpa: “não devia me sentir assim”, “não consigo fazer nada direito”, “tô de saco cheio disso”, “tô cansada, só queria sumir”.

E esses pensamentos vêm por causa do cansaço emocional acumulado, de anos aprendendo a lidar com tudo de um mesmo jeito, não de uma falta de capacidade de aprender a lidar melhor com a vida.

Você passou a sua vida toda, até esse momento, aprendendo e lidando com suas emoções de uma mesma forma, a partir de um mesmo ponto de vista. Aprender um novo viés e gerar uma mudança não é tão simples (mas é totalmente possível).

Pense que são anos e anos de um jeito de ser contra um ponta pé de mudanças recém chagado. Um livro totalmente escrito contra uma primeira página em branco.

Ps.: Lembre-se que mudanças e aprendizados não são como miojo, não ficam prontos em 3 minutos, rápido e fácil. É preciso tempo, paciência e esforço!

Lidar melhor com as emoções e a ansiedade envolve a forma como você enxerga cada uma delas, o que você pensa sobre elas e quando elas vêm. Identificar os pensamentos que estão ligados a essas emoções ajuda a lidar com mais consciência ao invés de com impulso.

Essa mudança vai exigir um pouco mais exatamente dessa consciência, de paciência, de autorresponsabilidade e de diminuir o volume da voz dos julgamentos (sejam internos ou externos).

E cada situação vai se tornar uma nova chance de lidar melhor com as emoções, com mais consciência.

Quando queremos aprender a lidar melhor com as emoções e até com a ansiedade, trazer consciência para como lidamos atualmente é importante, observar como recebemos essas emoções e os pensamentos cria um espaço para responder com mais consciência e da forma como gostaríamos de responder (não se muda o que não se percebe - fixe bem isso, é tão importante que repeti várias vezes ao longo do texto).

Na terapia, esse processo ganha acompanhamento e uma direção, além de um maior acolhimento e espaço para vivenciar, aprender e errar sem julgamentos. A gente trabalha a identificação e compreensão de quem você é, como você “funciona” e o que você deseja mudar, como gostaria de funcionar e trilhamos esse caminho entre o atual e o desejado.

Mudar a forma como você lida com a vida, suas emoções, com ser e existir demanda se escutar, se compreender e se reinventar, o que se aprende com tempo, acolhimento, prática e acompanhamento.

E saúde mental é um pouco sobre isso, aprender a lidar com a vida, os conflitos e o existir de um jeito mais saudável.

E você, já quis ou quer aprender a lidar melhor com suas emoções e com a ansiedade?